そこで今回は、ダイエット中だからと言って食べる行為に罪悪感を持たず、美味しくヘルシーな食材を使った献立を考えて「一週間で痩せやすい体を作る」ための献立案やポイントをご紹介したいと思います。
かかとから歩きます。かかとを踏み出し、足全体で地面を踏んだら母指球に体重をのせつま先で蹴るような感覚で歩きます。
ダイエットは期間を区切ってするものではなく、健康的な運動・食事習慣を続けることが大切です。短期勝負で結果を出そうとすると長い目で見たときに健康リスクが高まります。
そのため筋トレなどで筋肉量を増やすと何もしていなくても消費する基礎代謝量を上げられ、痩せる体の仕組みができあがります。
また、こちらの記事でも継続しやすい自宅エクササイズを紹介しています。室内でできるエクササイズは雨の日でも続けやすいので、ダイエットメニューの参考にしてみてください。
そこから食事や運動のメニューを決めて、計画的にスタートさせましょう。
その結果、体重を落とせたとしてもすぐに戻ってしまい、場合によってダイエット前よりも増えてしまう場合があるので、素早く痩せるためでも無理な食事制限は控えましょう。
年齢や自分の運動強度に合わせた食事をすることが大切です。ダイエットは運動と食事の両輪が上手く回ると効果が現れ、続けやすくなります。注意点としては短期的にすぐ結果を出したいからと言って極端な食事制限をすることです。
ダイエットをする時に大切なのは、不足しがちな野菜と、肉や魚介などを必ず組み合わせることです。
痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っている必要があります。消費カロリーを増やすということは有酸素運動などを取り入れて取り入れたカロリーよりも多くカロリーを消費し、足りない分を体内の脂肪などで補うことで痩せるというプロセスになります。
若い頃と同じように、好きなものを好きなタイミングで食べる生活を続けていると、気付かぬうちに体重が増えた…なんてことになりがちです。
スクワットやプランク、腹筋、腕立て伏せなどをしてから、ウォーミングやスイミング、エアロビクスなどを行ってみてください。
参考記事：漢方薬のダイエットは効果的？〜市販薬や注意点を含め分かりやすく解説〜
しかし、あくまでサプリや漢方薬は補助的な役割であることは忘れないようにしましょう。サプリや漢方薬を摂っている間は効果を得られるかもしれませんが、やめてしまうとその効果も消えてしまいます。 簡単ダイエット